Твърде зает, за да се приспособи? Ето как да работите с упражненията си в опакования си график

Вие сте прекомерно заети, с цел да упражнявате, нали? Вашата работа употребява цялото ви време. Вие сте привързани от професионални и фамилни претенции. Тъй като получавате от ден на ден и повече отговорност, свободното ви време се свива.

Е, тези блокери не би трябвало да са опрощение. Извършването на времето просто приканва за креативност и по-широко схващане за това по какъв начин да влезете в ежедневни извършения.

„ Капанът мисли, че упражненията би трябвало да са час във фитнеса “, споделя Чарлз Скот, който се разказва като изпълнителен ментор или треньор на извършения.

Неговото обръщение е просто: в случай че имате доста взискателна работа, би трябвало да намерите Gym-Life Blend. Associated Press. „ Но това е единствено една форма на извършения. “

Скот треньор към 70 бизнес ръководители-онлайн и по различен начин-и други заети хора, с цел да подобрят физическото и професионалното си благоденствие. Той е основан в Ню Йорк и е относително хардкор във връзка с личното си упражнение, само че осъзнава, че не всеки може да бъде-или желае да бъде.

Той възнамерява да премине през Гранд Каньон през юни-версията за вън и гръб-която обгръща към 46 благи (74 километра). Той също по този начин е насочил слепата си другарка Дан Берлин на няколко събития за устойчивост, в това число скоростно нанагорнище нагоре по колоездене на планината Килиманджаро и Тандем в Съединените щати с екип от слепи велосипедисти.

Капанът на амбициозния човек

Вместо да го назовава извършения, Скот приказва за преподаване на „ съзнателно придвижване “ на своите клиенти, ръководени от задачите си.

„ Капанът на амбициозния човек е, когато подкопаете физическото и прочувственото си здраве в преследването на вашите професионални цели “, сподели той. „ Обичайно е в тази просвета измежду ръководителите, които напътвам. “

Скот моли заетите хора да се съсредоточат върху нещо друго от това да печелят пари или да гонят популярност вътре в специалността. Той сподели, че се пробва да подчертае повсеместен метод, който включва прочувствения, професионалния и физическия.

„ Телата ни би трябвало да се движат “, сподели той. „ Без значение на каква възраст сте, телата ни би трябвало да се движат, с цел да останат здрави. Така че, в случай че не спортувате, вие сте в сходство. “

Алтернативно упражнение за заети хора

Скот има лист с способи да смеси придвижването в деня ви, без да се нуждаете от фитнес. Разбира се, в случай че можете да ударите фитнеса, това също е отлично.

Той предлага да вършиме срещи един на един, до момента в който вървите, вместо да седите зад бюрото или преносимия компютър. Или той предлага да стоиш, а не да седиш, когато провеждаш срещи.

Чарлз Скот работи с хора посредством Zoom четвъртък, 1 май 2025 година, в Ню Йорк. (AP Photo/Frank Franklin II)

„ Ако желаете среща да бъде къса и ефикасна, изберете непрекъснатата конферентна зала “, сподели той.

или правете изометрични извършения по време на среща, с цел да тонизира, да вземем за пример, стомашните му мускули.

„ Затегнете стомашните мускули. Задръжте за 20 секунди и не задържайте мирис “, сподели той. „ Не го прави явно. Освободете. Направете го още веднъж. Утре ще бъдете възпалени. Изгаря калории. Той тонизира мускулите. И лишава тъкмо нулеви секунди от вашия полет е за закъснение, с цел да смесите работа към работата. летище и прибавете към ежедневния си брой на стъпките.

свържете тренировки към ежедневните събития. Например, когато се разсъните, постоянно отидете на разходка. Или, когато се приберете от работа, направете избран брой лицеви опори, откакто влезете през вратата.

Чарлз Скот работи с хора посредством Zoom четвъртък, 1 май 2025 година, в Ню Йорк. (AP Photo/Frank Franklin II)

Направете подготовка обществено събитие и го направете с другар или група.

Дайте си заглавието „ състезател “ и изградете привички към тази еднаквост. Скот е последовател на преживяването на „ логичен дискомфорт “, който той назовава „ родното място на устойчивостта “.

Обърнете внимание на храната, която слагате в тялото си. Отнасяйте се към тялото си с почитание.

Направете бърза отмора от отговаряне на имейли и направете 10 клякания или лицеви опори или каквото и да е, с цел да добавите придвижване.

„ В бизнеса доста хора се демонстрират на работа и те я изхвърлят през целия ден “, които той наричаше „ Гравна неточност “, като новопостъпил, който излиза прекомерно бързо при започване на маратона. Любов. ”

Подходът за делене

Един от клиентите на Скот е Харисън (Хари) Кан, общоприет управител на кремарията във Върмонт, занаятчийска мандра. Вермонт.

„ Някак да вляза в нещата, преди останалата част от къщата да се разсъни “, сподели той.

Той сподели, че брачната половинка му Елизабет преподава френски. Тя потегля рано, защото двамата се комбинират, с цел да приготвят двете си деца за училище-11-годишният Ирис и 8-годишния Ашер.

„ Чарлз ми подсети, че животът не е игра на съпоставяне с други хора “, сподели той. „ Трябва да разберете личните си неща. “

Кан разказва себе си като рутинно насочен човек, който е комфортно да разделя деня си на глави. След като той е в офиса, вниманието му е работата и 120 чиновници.

„ Аз съм доста фокусиран, когато съм на работа, тъй че мога да вкарам всичко това, за разлика от влизането и излизането и денят да продължи в действителност дълго. “